FreshYourLife Вегетарианские рецепты и образ жизни
Как изменить свое питание? 10 простых шагов
Блог

Как изменить свое питание? 10 простых шагов

Если вы хотите изменить питание в лучшую сторону (чувствовать бодрость в течение всего дня, очистить кожу, похудеть) начните с малого.

Следуйте, для начала, некоторым простым правилам. Почувствовав вкус к здоровому питанию, вы сможете затем более легко переменить рацион и режим питания в сторону более здорового.

  1. Медленно, небольшими глотками выпивайте утром несколько стаканов очень теплой воды (можно добавить сок лимона и мед). Вода помогает запустить процесс очищения пищеварительной системы. Лимонный сок повышает энергичность и прекрасно растворяет и выводит токсины.

  2. Завтракайте легко: фрукты, семечки, орехи, сухофрукты. В холодное время года это могут быть слегка тушеные фрукты.
  3. 60% всей нормы воды в день выпивайте до 12.00. После 19.00 пить не рекомендуется, так как это ослабляет работу почек.
  4. Введите в рацион клетчатку. Выберите ежедневно время (например, около 11.00), когда вы будете съедать несколько фруктов. Кроме того, добавляйте во все блюда (каши, супы, кисломолочные продукты) клетчатку. Постарайтесь в каждый прием пищи съедать несколько сырых овощей (например, огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь)
  5. Добавляйте в пищу перемолотые семена льна и расторопши, либо ешьте их, запивая водой. Лен хорошо очищает кишечник, а расторопша — печень. Семена можно купить в аптеке и перемолоть в кофемолке перед употреблением.
  6. Замените черный или зеленый чай на травяные чаи. Экспериментируйте со вкусами, миксуя разные травы и сушеные ягоды.
  7. Если вы любите сладкое и не можете пока от него отказаться, распределите его в течение дня так: утром — натуральные сладости (фрукты, ягоды), сухофрукты, молочные сладости, мед, а сразу после обеда — кондитерские сладости (выпечка, конфеты).
  8. Вместо ужина или после него выпивайте стакан теплого молока с медом. Это поможет нервной системе расслабиться, наладит внутренние ритмы в организме, будет способствовать более крепкому сну.
  9. Готовьте пищу на топленом масле, в готовые блюда добавляйте сливочное масло. Но масляную пищу ешьте преимущественно в обед, вечером еда должна быть более сухой.
  10. Распределите свой рацион в течения дня так: утром — свежие фрукты/сухофрукты/семечки, орехи/иногда молочные и кисломолочные продукты, сладкая пища; днем — зерновые, бобовые, свежие овощи, пища теплая, маслянистая, сытная; вечером — тушеные овощи. Именно при таком распределении пища хорошо усваивается.
Мы в соцсетях:
Последние публикации