FreshYourLife Вегетарианские рецепты и образ жизни
3 способа повысить уровень гемоглобина
Блог

3 способа повысить уровень гемоглобина

От низкого уровня гемоглобина в одинаковой степени могут страдать и вегетарианцы, и те, кто ест мясо. Никакой прямой связи между вегетарианством и низким уровнем гемоглобина нет, хотя многие до сих пор думают иначе. Уровень гемоглобина зависит от общего тонуса организма, от психического состояния человека, от качества воздуха, воды и пищи.

Гемоглобин еще называют «железом» крови. Часто можно слышать о низком уровне железа в крови, что означает то же самое, что и низкий уровень гемоглобина. Гемоглобин — это белок крови, содержащий железо. Основная его роль — переносить кислород к клеткам, поэтому при снижении уровня гемоглобина мы чувствуем слабость, головокружение, апатию, шум в ушах, озноб, видим «мушки» в глазах. Если вы замечали у себя эти симптомы, то попробуйте несколько рецептов для увеличения уровня железа.

Йогурт с куркумой

Этот рецепт очень быстро и эффективно повышает уровень гемоглобина за счет того, что в куркуме содержится одновременно большое количество железа и витамина С, который способствует его усвоению. Кроме того, куркума подавляет гнилостную микрофлору в кишечнике, очищает его от излишков слизи. За счет правильной работы кишечника налаживается и процесс кроветворения в организме. Смешайте один стакан йогурта и 1 ч. л. куркумы, можно добавить порезанную мелко кинзу. Съедайте по 1 порции утром и днем (до 17.00) на голодный желудок.

Пресноводная водоросль спирулина

Спирулина содержит до 90% ежедневной нормы железа, и дает необыкновенную бодрость. Спирулину можно купить в порошке и в виде прессованных таблеток. Порошок спирулины здорово добавлять в смузи и соки, а таблетки можно просто запивать водой. Суточная доза спирулины — 10 грамм. В спирулине содержится большое количество белка, полезные жирные кислоты. В спирулине есть почти все витамины, кроме С и D. Но именно витамин С нужен для усвоения железа. Поэтому вместе со спирулиной употребляйте свежие фрукты, овощи или зелень.

Зеленая гречка

Особенно много железа в пророщенной зеленой гречке. Но также, как и в случае со спирулиной, гречка нуждается в помощнике — витамине С. Поэтому кушайте гречу со свежими овощами или пейте перед едой цитрусовый сок.

Есть еще один, не менее надежный способ повышения гемоглобина — это физическая активность на свежем воздухе. Даже простая быстрая ходьба может сделать больше, чем специальные витамины или правильное питание.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Представьтесь, пожалуйста: