FreshYourLife Вегетарианские рецепты и образ жизни
Как начать заниматься йогой самостоятельно: 4 полезных ресурса
Блог

Как начать заниматься йогой самостоятельно: 4 полезных ресурса

Сегодня, наверное, нет никого, кто не слышал бы о пользе йоги для души и тела. Йога успокаивает и одновременно бодрит, дарит умение чувствовать свое тело и управлять им, улучшает гормональный фон, укрепляет мышцы.

Есть те, практикуют под руководством инструктора, и это — самый быстрый и надежный способ достичь совершенства в выполнении асан. Но если у вас нет возможности посещать групповые занятия, то отчаиваться не стоит. Йогу можно осваивать самостоятельно.

Смысл йоги — обрести контроль над умом, но это доступно лишь тем, кто практикует йогу как часть духовной практики под руководством учителя. Для простых людей йога — это гимнастика, укрепляющая и исцеляющая тело. Хотя и в этом случае очень полезно изучить некоторые составляющие йоги. К ним, помимо асан (то есть поз), относится:

  • нравственные принципы (яма)
  • дисциплина в отношении чистоты тела, питания (нияма)
  • дыхательные техники (пранаяма)

Асаны — это позы тела, дающие устойчивость, здоровье и подвижность. Для их выполнения требуется чистое, проветренное помещение, коврик и ваша решимость совершенствоваться. Не нужны ни большие спортивные площадки, ни дополнительное спортивное оборудование. Асаны можно выполнять самому, так как руки и ноги будут обеспечивать необходимый вес и противовес. Путем практики асан приобретается ловкость, равновесие, выносливость и большая жизнеспособность.

В течение многих веков асаны совершенствовались так, чтобы воздействовать не только на каждый мускул, но и на нервы и железы организма. Поэтому йога не только укрепляет тело, но и оздоравливает его.

Вот советы знаменитого мастера йоги Б. К. С. Айенгара для тех, кто планирует освоить йогу:

  • Заниматься лучше на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить стакан молока, чая или какао.
  • Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, после захода солнца.
  • Во время занятий не должно ощущаться чрезмерного напряжения в мышцах лица, шеи, ушах, глазах и в дыхании.
  • Дышите свободно и ровно через нос. Не задерживайте дыхание, входя в позу и находясь в ней.
  • Глаза следует держать открытыми.
  • Асаны выполняются в комплексе, то есть несколько асан идут друг за другом. Комплекс, который подходит для начального освоение выглядит так: тадасана, врикшасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 1, вирабхадрасана 2, паршваттанасана, саламба сарвангасана, халасана, шавасана.

Освоить йогу самостоятельно вполне возможно. Для этого вам могут пригодиться такие ресурсы:

Он-лайн уроки йоги на сайте jv.ru

Если вы еще не знакомы с этим сайтом, очень советую это сделать. В видеотеке jv.ru хранится огромное количество видео-уроков йоги (а также и других фитнес-дисциплин). Вы можете выбрать инструктора и комплекс упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки. Особенно хорошо здесь то, что занятия сформированы по циклам, то есть вам не придется ежедневно выполнять один и тот же комплекс: сегодня инструктор проведет один цикл упражнений, и далее, с каждым занятием, будет усложнять и углублять практику. На сегдняшний день jv.ru — мой любимый канал для занятий фитнесом дома. Люблю здесь заниматься йогой с Рави Кумаром и суставной гимнастикой с Ольгой Янчук.

Учебник йоги «Прояснение йоги Б, К. С. Айенгара»

Впервые он был издан в 1966 году, и до сих пор остается Библией йоги для многих практикующих. Он содержит подробное описание техники выполнение асан и их влияния на здоровье тела и совершенствование ума. Эта книга — хорошая помощь тем, кто осваивает йогу самостоятельно. В конце книги дан план изучения асан: каждую неделю автор предлагает осваивать порядка 2−3 новых асан и практиковать уже изученные (для этого составлен подробный план занятий). Но все-таки заниматься только по книги довольно сложно. Лучше всего заниматься по видео-урокам, а после прочитать об этих же асанах в книге, чтобы понять все тонкости их выполнения.

Он-лайн школа йоги «Da yoga.ru»

На сайте проекта и на их youtube-канале можно найти комплексы асан для начинающих и уже практикующих, для мужчин и женщин, вечерние и утренние комплексы и много другой полезной информации.

Видео-уроки инструктора йоги Тары Стайлз

Если вы хорошо знаете английский, то вам наверняка понравятся эти уроки, формирующие гибкость, укрепляющие мышцы и дарящие стройность и красоту. На канале Тары вы найдете разнообразные последовательности асан, полезные советы, и просто зарядитесь хорошим настроением.

1 комментарий

  1. Андрей Верба
    Да, в текущем ритме самое удобное начать заниматься дома. Правда мотивация хромает, но надо же с чего-нибудь начинать ))) Пока по этому курсу : http://joga.hhnt.ru , а там посмотрим насколько терпения хватит )

Оставьте комментарий

Представьтесь, пожалуйста: