FreshYourLife Вегетарианские рецепты и образ жизни
Сурья Намаскар: 5 минут в день для легкости, бодрости и красоты
Блог

Сурья Намаскар: 5 минут в день для легкости, бодрости и красоты

Известный аюрведический врач Роберт Свобода говорил, что в деле поддержания здоровья главное — это регулярность. Лучше каждый день уделять 5 минут небольшой физической разминке, чем несколько раз в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время лежать на диване. Лучше ежедневно тратить несколько минут на практику глубокого и ровного дыхания, пополняя запасы праны, чем от случая к случаю выполнять сложные упражнения пранаямы.

Упражнением, которое позволяет и тренировать тело, и пополнять запасы праны, и к тому же занимает всего несколько минут, является Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар. Оно уравновешивает и активизирует тело, контролирует и улучшает состояние ума. Но, как и все в йоге, оно не так просто.

Сурья Намаскар имеет глубокий духовный аспект. Это знак уважения Солнцу — источнику света и тепла, источнику нашей жизни. В Ведах сказано, что каждой планетой управляет отдельная личность, намного более могущественная, чем мы можем вообразить. Ту личность, которая по воле Бога управляет Солнцем, зовут Сурья. Сияние Солнца, его тепло и свет исходят от Сурьи — от его любви, радости, готовности служить Богу и людям. Но первоначальным источником этой любви и сияния является Бог. Он присутствует на Солнце в виде Сверхдуши, именуемой Сурья Нараяна. Приветствуя Солнце, мы приветствуем Самого Бога.

.

Но даже если это кажется вам слишком сказочным, все равно, трудно не быть благодарным Солнцу, не радоваться ему.

Сурья Намаскар — это комплекс упражнений, выполняемых в определенном ритме дыхание (вдох-выдох, которые последовательно чередуются). Каждая поза связана с определенной мантрой. Мантры укрепляют тонкое тело также, как йогические позы — физическое. Дыхание помогает соединению двух тел. Но даже если вы не знаете этих мантр, Сурья Намаскар все равно окажет свое гармонизирующее и уравновешивающее воздействие.

Кажущаяся простота этого упражнения обманчива. Начинать надо с одного — трех циклов в день и довести их число до двенадцати или более. Людям вата-конституции следует выполнять это упражнение медленно и медитативно, людям капха-типа — быстро и энергично, а людям питта — типа — со средней скорость. Также им рекомендуется изучить и практиковать мантры во время выполнения, чтобы занять свой активный ум.

Итак, один цикл Сурья Намаскар выполняется так:

  1. Встаньте прямо, сложите ладони перед собой и сделайте медленный вдох и выдох.
  2. Вдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Выпрямив руки и повернув их ладонями вверх, без напряжения выгните назад спину.
  3. Медленно выдыхайте, держа голову между руками и наклоняясь вперед от поясницы. Не сгибая колен во время наклона, расслабьте голову, шею, плечи и руки, если можете, достаньте руками до пола.
  4. Согнув колени, положите ладони плашмя по обе стороны от стоп. Отведите правую ногу назад, касаясь пола правым коленом и большим пальцем ноги. Медленно вдыхайте, поднимая вверх подбородок.
  5. Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите так так, чтобы ваше тело приняло форму складного ножа, образующего треугольник. Прижав подбородок к груди, задержите дыхание.
  6. Отведите ступни назад и опуститесь так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок — но не живот — касались пола. Опускаясь, медленно выдыхайте.
  7. Медленно выдыхайте, без напряжения выгибая назад спину с поднятым вверх подбородком; бедра и пальцы ног касаются пола, колени слегка согнуты.
  8. Снова выполните упражнение 5.
  9. Выполните упражнение 4 на левую ногу.
  10. Выполните упражнение 3, 2, 1 последовательно. В конце сложите руки у груди, спокойно подышите с закрытыми глазами.

Статья подготовлена по книге Роберта Свободы «Пракрити»

нет комментариев

Оставьте комментарий

Представьтесь, пожалуйста: